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30公里暴走后,如何能尽快“满血复活”
[2017-02-23]

人生旅途中


大家都在忙着结交朋友,寻找榜样


以为这是在丰富生命


但你可知道


其实最有价值的遇见


是在不断前行的路上


遇见最好的自己



许多人爱上了徒步之后,行走的路程会越来越长,而随着距离的变远,腰酸腿痛、脚下起泡等一些徒步的“后遗症”也随之而来。



暴走30公里后伙伴们一定累趴下了吧?反正我是浑身酸痛,两腿发麻,在床上瘫了大半天


但是为了大家可以尽快“满血复活”,还是爬起来啦!


下面就分享一些徒步后身体问题的处理及恢复方法,帮您尽快“满血复活”


恢复指南


  • 到家后补充能量

  • 热水澡,但不能热水泡脚

  • 多抖动身体,不可酗酒

  • 用扶他宁按揉酸疼的地方,有肿胀部位不要按摩

  • 睡觉时腿部垫高

  • 次日慢跑积极恢复或游泳放松

  • 24小时后开始泡脚或冷热水交叉


注意:常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。



足部水泡

处理方法:脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来,这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。


足部血泡


处理方法:如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多,准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水,如有持续出血要立即用手止血,然后将血泡里的水挤压干净,等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。



脚踝酸痛


一些驴友在行走时,不注意方法,长时间把着力点放在脚踝,导致脚踝部位的筋骨出现了挫伤。


处理方法:应及时更换自己的走路方法,把着力点转移到脚掌等部位,通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。徒步后脚踝涂抹少量红花油,并轻柔的按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。


小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛


徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。


在徒步中途休息时间不要太长,要保持身体不能冷下来,如果冷下来小腿就很容易抽筋了。


处理方法:平坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一周。


肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外,滞留在肌肉中造成的。队员们可以在浴缸里泡20分钟,然后按摩腿部和臀部肌肉,2、3天后就不酸疼了。


足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热


很多队员30KM走完后,足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员,是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤,损伤轻的会很痛严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦,导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。


处理方法:涂抹少量红花油,并轻柔地按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。


体能恢复


长距离徒步体力消耗比较大


处理办法:建议有身体关节疲劳的要修养一周,让身体和关节部位有一个自行修复的过程(尤其是膝盖),这时身体需要补充营养。


建议大家吃些清淡的蔬菜,煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等,要多吃水果。


要想把路越走越远,恢复也是很关键的,爱徒步的驴友一定要切记......


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